大学生心理健康出现问题，并非是突然一下子就发生的，而是长时间持续积累所形成的结果。当孩子呈现出厌学的状况、出现失眠的情况以及表现出情绪暴躁的时候，其实已然是发出了求救的信号，然而可惜的是，很多家长以及老师都没有看懂。
身体心理同步成长
18到22岁之间是大学生的年龄阶段，到了这个阶段身高体重基本就定型了，然而大脑里负责情绪控制的前额叶皮层要到25岁左右才会完全成熟。2023年北京大学有一项调查显示，大一新生当中差不多四成存在不同程度的适应障碍，呈现出的状况是生活自理能力跟不上独立生活的节奏。
众多家长仅仅关注孩子吃得是否饱，穿得是否暖，然而却遗漏了心理层面同样需要同步给予“滋养”。上海某所高校心理咨询中心所呈现的数据指明，在前来进行咨询的学生里，超过半数的个体宣称“父母从来都不会询问我在思索什么”。身体已然步入成年阶段，可是心理却依旧滞留在初中时期，这样的错位情形最易于引发问题。
疫情信息要学会筛选
大学生因经历了为期三年的疫情，致使他们对于公共卫生事件的敏感度普遍得以提高。在二零二四年年初支原体肺炎处于高发期之际，相当多的高校学生出现了恐慌性囤药的现象。实际上，卫健委的官网每日都会对诊疗方案以及防控指南进行更新，而这些才是可靠的信息来源。
某高校的辅导员进行了反映情况诉说，存在着这样一个学生，该学生由于目睹了短视频平台之上所呈现的危重症案例，进而连续达成了一个月的失眠状态，并且始终觉得自身的喉咙是处于不舒服的情形，在后续才得以知晓那些视频是由博眼球类营销号所实施剪辑的，懂得去分辨区分事实跟情绪煽动这二者，是于大学期间一定要掌握具备的能力。
负面情绪不是敌人
有好多家长是看不得自家孩子处于高兴不起来的状态，就是一出现焦虑情绪便急忙地想要寻觅不同办法去消除它。事实上焦虑这种情绪犹如汽车仪表盘上面的红灯一样，出现亮起的情况是在给你提示应该去检查一下是哪里出现了问题。在2024年春季开学之后，南京的某一所高校进行心理普查的时候发现，七成的学生会有返校焦虑的状况，不过其中大多数人在一周之内就自行把焦虑调节好啦。
实在处于真正危险态势的恰恰是那些自始至终都从不表达自身情绪的孩子。在广州有一位心理医生曾接诊经历过这样的一例情况：那是一名大二的男生，其总是呈现出一副满不在乎无所谓的模样，一直到某一天却突然在宿舍里做出割腕这样的行为。在事情发生之后经过进一步的了解才知道，他已然压抑了长达整整一年时间的孤独感呀。很明显，情绪是需要能够顺畅流动起来的，堵塞它决然是不如疏解它来得有益的。
减压方法要简单有效
深呼吸并非只是一句空洞的话语。当人处于紧张状态时，呼吸会发生变化，会变得浅且快，在这个时刻如果刻意去放慢呼吸的节奏，能够直接对自主神经系统产生作用。浙江大学医学院附属精神卫生中心推荐了一种叫作“4-7-8呼吸法”的方法，即吸气需要4秒钟，接着憋气7秒钟，然后呼气8秒钟，每天要做三次，对于考前焦虑而言特别有效果。
能够随时做的是肌肉放松，躺在床上，先将脚趾用力地蜷起来，坚持五秒，接着突然松开，去感受那种血液涌回时的温暖感，从脚到头依照顺序做上一遍，失眠的人常常没做完便睡着了，这个办法不花费钱财且没有副作用，比起吃安眠药要安全许多。
兴趣是心理的避风港
2024年，中国大学生心理健康蓝皮书有所显示，存在固定兴趣社团的学生，其抑郁检出率相较于普通学生而言，低了23%，成都某所高校的自行车协会之类的，每周都会组织夜骑活动，协会成员们声称，风一旦吹起来，烦恼便会消散掉，兴趣并不需要多具备高级属性，关键之处在于能够让你全神贯注沉浸于其中，进而忘掉时间。
正吞食着大学生空闲时间的是手机成瘾，武汉某高校察觉到一种现象，不存在兴趣爱好的学生，于周末平均刷手机时长为11个小时，刷得越厉害越发空虚，然而那些加入话剧社、登山队的学生，尽管疲惫但精神状况显著更佳，动起来的人没有空闲去胡乱思索。
家庭是最初的避风港
不少家长觉得孩子进入大学便解脱了，事实上大学的这四年恰恰是亟需家庭情感给予支撑的阶段。北京一所重点大学里的调研得出，每周跟父母视频通话次数在一次以上的那些学生，其心理韧性评分比平均值高出了百分之十八。通话所涉及的内容无需多么有深度，仅仅是听听声音、看看脸庞就极具治愈效果。
但是也千万别演变成监视，天津有一位母亲，她每一天都要打三个电话去查岗，结果致使女儿滋生出严重的逆反心理，良好的家庭关系是这样的，你在有需要的时候我始终都在，你想要倾诉的时候我会认真去倾听，父母得学会从管理者转变成顾问，孩子遭遇挫折的时候，先别急匆匆地给出方案，而是抱抱他然后说没事，爸妈在这儿呢。
规律生活是心理的基石
在2024年深圳市康宁医院接诊的大学生病例里，超过六成发病之前存在连续熬夜的经历，这反映出熬夜是致使心理问题出现的催化剂。人体具备生物钟，倘若该睡觉的时候却不睡觉，那么激素分泌便会紊乱。而每天确保6到8小时的睡眠，其作用比服用任意保健品都更显著。
也不能将就饮食与运动。虽说外卖便捷，然而长期处于高油高盐状态会对神经系统功能产生影响。每周进行三至四次运动，每次大概半小时，出汗可促使大脑分泌内啡肽，这当属最为天然的快乐药剂。食堂里五块钱的青菜相较于奶茶更为健康，在操场跑两圈比躺着刷手机更能缓解压力。
集体中成长的力量
单独前行速度快，众人一同前行路途远。西安一所高校里的学霸宿舍有六个人，她们全部获得了保研资格，她们在分享经验的时候讲，最为艰难的时刻是室友强硬地拉着自己去自习。团队意识并非是让你去跟随众人的行为，而是在处于低谷的时候有他人来拉你一把，并且在处于高光时刻的时候有他人真心实意地为你感到高兴。
班级开展的活动，即便再无趣乏味，那也值得去参与。上海有一位心理咨询师作出分析，那些从来都不参与集体活动的学生，在碰到困难之际，会更加容易陷入钻牛角尖的状态。这是由于人属于社会性动物，若处于孤岛，根本存活不了多长时间。哪怕是去聆听一场自己并不想听的讲座，跟同学讲上几句吐槽性的话语，这也是一种情绪的宣泄出口。
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