铺天盖地的疫情相关新闻当中，处处都在教导这人为何缓解焦虑，然而却极少有人去讨论那股致使你坐立都难以安适的怒火。实际上，愤怒才是最容易被我们给忽视掉的，可是却也是极具破坏力的一种情绪。
愤怒在疫情中被忽略的原因
全民抗疫的这个很特殊的时期，社会处处都在着重强调团结以及奉献。这个时候倘若你表达愤怒，极容易被贴上“不识大体”或者“制造分裂”这样的标签。身边的人也许会劝你“别想太多啦”或者“要顾全大局哟”，时间一长，你自身也会觉着这种情绪是不应当存在的。
情绪当中的愤怒自身就颇具迷惑特性，当你因某些官员存在失职状况以及红十字会出现失信行为而心生气体时，这般愤怒会致使你觉得自身满是力量 仿佛是置身于为正义发出声音的情境里，相较于有着无助之感以及呈现消沉状态而言，愤怒看起来更具能量，所以人们时常难以察觉到它背后所隐匿的脆弱。
那些点燃怒火的现实事件
在武汉个别官员于初期之时，因应对举措不力遭媒体予以曝光之际，众多之人皆在网络之上发出帖子进行谴责。于这般情绪的背后之处，乃是针对信息未达透明以及决策出现延误从而致使疫情有了扩散情形的痛心之态。大家内心所期望的是，借由强烈的谴责行为，去防范类似错误接着再一次发生出来。
当“野味”再度现身于某些人的饭桌上之际，有过SARS经历的人们心生无比的愤怒，这种情绪源自对历史教训遭轻易忘却的懊恼，以及对未知病毒再度从动物传染至人类的深深忧虑，而当肩负着巨大社会信任的红十字会，多次出现物资分配方面的问题时，公众的怒火近乎抵达了顶点。
愤怒水平过高的自我评估
愤怒自身属于正常的防御反应，然而我们得明白自身的愤怒是不是已过度了。你能够回想一下，在过去的三个月当中，是否常常因疫情相关的新闻而极度愤怒，甚至对工作以及与家人的交流都产生了影响？要是这种情绪每日都出现，而且自己很难加以控制，那就需要提高警惕了。
还有一种评估办法是留意自身行为，要是因某些事情，不但在网上争执得很剧烈，更是在现实里出现带有攻击性的手势、话语，又或者有破坏物件的念头，这就表明愤怒已对行为起到主导作用，这般程度的愤怒，已并非纯粹的情绪，而是需予以关注的心理信号了。
压抑的愤怒如何损害健康
生理学家发觉，人针对压力的反应划分成两类，一类是“或战或逃”的愤怒反应，另一类是“保存退缩”的抑郁反应，然而在现代社会里，我们既不可以对引发愤怒的人“拳脚相加”，也不能够真的“撒腿就逃离”，这种没办法释放的能量，会在血液当中聚集脂类物质。
长期处在这般压抑着的愤怒状态里，会致使血压上升高涨起来，进而增添动脉硬化以及高血压的风险概率。好多人在疫情那段时期之中，出现了没有明确缘由的头痛状况，或者是胃痛方面的情况，又或者是失眠的情形，去医院进行检查却又查找不出什么问题毛病，这极有可能就是那被压抑着的愤怒借助身体在发出警示信号。身体运用不容易被察觉到的病痛，悄然无声地消化着这些情绪情感。
六种调节愤怒情绪的实用方法
你可准备一个本子，将每日令你感到愤怒的事件以及当时的想法记录下来，这便是积极反思法。过一两周再去翻看，你会发觉一些愤怒实则源于误解或者信息不全。而这般复盘能够助你跳出当时的情绪，更加客观地形看待问题。
遇上怒火攻心之时，就要赶忙在心里给自己高声喝止，告知自己，持续的愤懑除了对自己身材造成损害，根本解决不了任何切实问题 ，常常如此自我提示，能够渐渐锤炼出以理智掌控情绪的天性。
倘若始终紧盯着负面新闻，那愤怒便会持续不断地积攒起来，这便是所谓的转移刺激法。能够主动去切换场景，比如说去观赏一部喜剧电影，又或者去玩上一局轻松的游戏。在大脑之中构建起另外一个兴奋点，借助快乐的感觉去冲淡那愤怒。
由于疫情而宅在家中多出来的那些时间，被利用起来去做自己所喜爱之事的那种方法，也就是兴趣引导法，不管是画画，还是练字，又或者是研究菜谱，只要你全身心投入其中，注意力便会从愤怒源那里转移开，而这种创造所带来的成就感，能够有效地抵消怨气。
考虑那种非常易于激愤之人在身边的情况，这就是所谓的适当隔离法所要关照之事。他们的情绪具备传染性，会致使你原本平静的心境转而变得烦躁不安。采用的方式呢，可视情形适度削减与这类人的接触频次，或者于线上维持一定距离，从而给自己营造出一个清净无扰的空间。
准备进行一种名为放松训练法的做法，先寻找到一处安静的地点，而后坐下，接着闭上双眼，再将自身的注意力集中或者叫专注于自己的呼吸之上，去感受空气进入鼻腔、胸腔阶段所产生的细微的变化情况，一旦思绪出现飘走的状况即刻再次把它拉回到原本专注呼吸的状态，如此持续予以坚持几分钟的时间，便能够从愤怒的那种情绪当中暂时进行抽离，进而恢复到平静的状态。
要是试过这些办法，你发觉自身依旧不好控制愤怒，甚而干扰到正常的生活与工作，又或者有了明显的躯体不舒适。请一定铭记，这并非你的过错，也不是你软弱，赶忙去综合医院的心理科或者精神卫生专科医院找寻专业协助，才是最为有效的抉择。
阅读完这篇文章之后，不妨去回想一番，在过往的疫情相关新闻当中，最令你感到愤怒的某一件事情究竟是什么呢，你当下依旧因为这件事而生气吗，欢迎于评论区去分享你的经历。
